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01月04日
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三个简单动作防治肩周炎
运动处方
长时间伏案办公、用电脑或者保持同一种姿势，会导致肩周炎等疾病。特别是白领一族，加班“加”出肩周炎，更是叫苦不迭。肩周炎不再是中老年人的特征，已经呈现出低龄化的趋势，甚至在一些职业中成为高发的职业病。从专业角度来解读肩周炎。有意思的是，他们在日常生活当中，已经摸索出一套类似“五禽戏”的运动体操，可以让广大“患者”在轻松愉快的游戏、运动当中摆脱肩周炎的困扰。
运动医学专家从一开始就给广大患者吃下定心丸，表示：自我锻炼是防治肩周炎的有效方法，坚持正确有序的锻炼可改善肩部血液循环，增强肌肉力量，防止和解除关节粘连，改善关节的功能，从而促进肩周炎的康复。
平常做好三个简单动作就可以有效预防肩周炎：
一、双肩绕环
动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动；头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。
动作作用：活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。
二、倒拜观音
动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直,枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。
动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接防范肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。
三、叉步背拉手
动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步,双目向左侧平视，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。
动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接防范肩周炎可能出现的摸背功能障碍。
运动医学专家认为，早期肩周炎有轻度的炎症时，锻炼方法和预防相同。如果发展到了中期冻结粘连了，体疗的方式就不一样了。发展到后期，锻炼方法又可和预防相同。总的原则是，循序渐进，在不产生明显疼痛的情况下进行锻炼，以防加重肌痉挛，不利于关节功能恢复。
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